刻意练习
思想准备：
拒绝三种错误思想：认为某人的能力通常受到基因特征的限制；认为如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长；认为，要想提高，只需要努力。
基本步骤：
确定杰出人物，从心理表征或训练方法的差异着手，找出他们和其他人的差别，推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越
训练方法与过程的要求：
- 聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现：制订致力于改进技能的培训计划，这些计划将补充或完全替代那些致力于传授知识的、在如今许多行业和领域中经常使用的方法。
- 定义明确的目标：要把目标分解，并制订一个计划。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习。
- 走出舒适区：在自己的临界点挑战自己。
- 完全专注：专注和投入至关重要，不论你在做什么，专心地做，一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来。学会有意地提升和精进你的技能，专注于改进细节。
- 想办法保持动机：见后面的Tips。
- 有效反馈：练习后必须有关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈。即要找到缺点以及攻克缺点的方法。
- 建立与完善心理表征：模仿并复制别人的表现与作品，并在专注与反馈的帮助下建立心理表征。
Tips：
想办法保持动机：
- 精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。
- 弱化停下来的脚步：找出那些可能干扰你练习的事情，并想办法将其影响控制在最小；保证充足的睡眠并保持健康；将练习的时间限制在1小时左右。
- 增强继续前行的倾向：保持内在或外在的渴望；相信自己可以成功
遇到瓶颈的解决办法：
- 从方法改进，或者，以新的方式挑战你的大脑或身体。
- 当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，你得逼自己一下，在稍微超过自己水平的情景下练习使弱点更加容易暴露
- 设计一种练习方法，专门来改进那些特定的弱点。
记忆诀窍：
- 建立检索结构
- 利用长期记忆避开短期记忆
- 利用有意义的事物更容易记忆的特点。
- 锻炼自己的专注力：每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。